Sáquele el máximo provecho al ejercicio de saltar la cuerda

Karen Rojas
karenperiodicoelsol@gmail.com

EJERCICIOS. El ejercicio de saltar la cuerda no es muy complejo y brinda muchos beneficios para la salud, con este simple instrumento podemos trabajar la mayor parte de los músculos del cuerpo.

Los expertos aseguran que con tan solo un minuto al día de saltar la cuerda usted tendrá beneficios en aspectos tales como mejora en el balance, la coordinación y además en aumentar la resistencia cardiovascular.

A continuación le mostraremos el paso a paso de rutinas diarias que le serán de gran ayuda para que pueda aprender a ejercitarse utilizando la cuerda de manera progresiva.

Rutina iniciando saltos con la cuerda
Salte sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
Mantenga los tobillos y las rodillas relajadas para absorber el impacto.
Trate de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
Aumente la velocidad de la cuerda y el ritmo con el que salta.
Trate de completar al menos un minuto durante los diez primeros días, cuando se sienta con mayor agilidad aumente el tiempo progresivamente hasta los cinco minutos.

Rutina con confianza en la cuerda
En lugar de saltar con los dos pies, salte de manera alterna entre uno y otro
Coordine que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando haga el cambio, como trotando en el mismo lugar.
Trate de llegar hasta un minuto en los primeros días y aumente progresivamente hasta cinco minutos.

Rutina control de la coordinación entre tus pies y la cuerda
Trate de ir aumentando la elevación de tus talones en cada salto.
Suba cada vez más los talones hacia los glúteos, con esto que estará exigiendo más a su cuerpo y sentirá la intensidad en su entrenamiento.
Aumente poco a poco el ritmo hasta que se sienta en plenitud física, luego puede aumentar el tiempo de la rutina.

Es recomendable que lleve un control para que pueda notar los cambios, asegúrese de tener el espacio adecuado para realizar el ejercicio.