- Especialistas destacan que el fortalecimiento muscular mejora la calidad de vida, la salud mental y la funcionalidad en todas las etapas de la vida.
Anyelin Campos | acampos@elsoldeoccidente.com
Salud. La Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) impulsa una campaña nacional para fomentar la práctica de ejercicios de fuerza como una herramienta efectiva en la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, cada vez más frecuentes en la población.
De acuerdo con la MSc. Lisseth Villalobos Campos, educadora física de la subárea de Deporte y Recreación de la institución, durante años se mantuvo la creencia de que este tipo de ejercicios estaban dirigidos únicamente a deportistas o personas interesadas en aumentar su masa muscular. Sin embargo, la evidencia científica actual respalda su importancia para la salud integral.
“Hoy sabemos que se trata de una de las herramientas más efectivas para cuidar la salud a cualquier edad”, afirmó la especialista, quien subrayó que la fuerza muscular es un componente esencial de la capacidad funcional y un factor protector frente al desarrollo de enfermedades crónicas.
Según explicó, la práctica regular de ejercicios de fortalecimiento muscular se asocia con mejores indicadores de salud cardiometabólica, menor prevalencia de obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, así como con una mejor funcionalidad física en la adultez.
Además, estos ejercicios permiten mejorar la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas como cargar bolsas, subir escaleras o mover objetos, lo que contribuye a mantener la independencia con el paso de los años.
Por su parte, el educador físico Edwards Matarrita Rojas enfatizó que mantenerse activo no es suficiente si no se incorpora el trabajo de fuerza. “La fuerza es clave para mejorar la calidad de vida y preservar la autonomía”, indicó.
El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios donde los músculos trabajan contra una resistencia, la cual puede provenir del propio peso corporal —como en sentadillas o flexiones—, así como de pesas, bandas elásticas, máquinas o incluso objetos de uso cotidiano.
El especialista agregó que actividades diarias como subir gradas, levantarse, empujar, jalar o cargar también contribuyen al fortalecimiento muscular, protegen el corazón y los huesos, y facilitan las tareas diarias.
Beneficios comprobados. Ambos expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza entre dos y tres veces por semana, destacando beneficios como:
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y padecimientos cardiovasculares.
- Fortalecimiento de la salud ósea y disminución del riesgo de fracturas.
- Mejor equilibrio, especialmente en personas adultas mayores, lo que ayuda a prevenir caídas.
- Disminución de la carga sobre las articulaciones gracias a músculos más fuertes.
- Aporte al bienestar emocional y la salud mental.
- Mayor longevidad y mejor calidad de vida.
Villalobos también destacó que estos ejercicios no solo previenen enfermedades, sino que complementan su tratamiento, mejorando la eficacia de terapias farmacológicas y reduciendo posibles efectos adversos.
La CCSS insta a la población a incorporar el entrenamiento de fuerza de manera progresiva y segura. Entre las principales recomendaciones se encuentran:
- Realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana.
- Iniciar con el propio peso corporal o cargas ligeras, aumentando la intensidad de forma gradual.
- Priorizar una técnica correcta y movimientos sencillos.
- Incluir ejercicios básicos como sentadillas, flexiones, zancadas, elevaciones de talones o remo.
- Complementar con actividad física regular como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Estas acciones forman parte de la campaña de comunicación sobre actividad física que desarrolla la institución a nivel nacional, con el objetivo de promover hábitos saludables y reducir la incidencia de enfermedades crónicas en la población.
Con este llamado, la CCSS refuerza la importancia de mantenerse activo y, sobre todo, fuerte, como una inversión clave en salud y bienestar a lo largo de la vida.
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