Ofrecen también estabilidad en momentos de estrés y ansiedad
Karen Rojas | redaccion@elsoldeoccidente.com
SALUD | Las rutinas son importantes para ayudarnos a organizar actividades del diario vivir y prevenir el estrés o la ansiedad por situaciones inesperadas y acumulación de deberes.
“Las rutinas y rituales familiares son poderosos organizadores de la vida familiar que ofrecen estabilidad en momentos de estrés y transición”, indicó la dra. Laura Muñoz Chaves, licenciada en psicología clínica.
Además, explicó que idealmente los niños deben irse a la cama antes de las 8 de la noche, siendo este un horario más flexible para los adolescentes, pero que de igual modo se debe procurar un buen descanso para el correcto funcionamiento de su cerebro.
Entre estas rutinas también menciona la de tener hábitos alimenticios saludables y regulados por adultos, con horarios adecuados a los horarios escolares. Alistar los útiles o materiales escolares el día anterior para que así las mañanas sean más tranquilas. No exceder el uso de pantallas en el tiempo libre. Colaborar con los deberes del hogar según la edad. Y levantarse con suficiente tiempo en las mañanas antes de la escuela o colegio.
“En general sin importar la edad en tiempo de clases es importante respetar estas rutinas, ya que nos permiten desarrollar disciplina, responsabilidad, orden y buenos hábitos que van a interferir en la vida de los menores de manera positiva. Aunque al inicio sea difícil instaurarlas o aburrido, con el tiempo se van estableciendo como parte de la vida”, expresó Muñoz.
Los padres son las principales personas que pueden ayudar a sus hijos a que gestionen saludablemente el estrés, ya que al igual que cualquier otro aprendizaje en la vida el modelamiento tiene mucha importancia. Según como los menores vean la forma en que los adultos a su alrededor manejan su propio estrés; así van aprendiendo ellos también.
“Vivir en un ambiente saludable y reconfortante es un aspecto que brinda seguridad y una vida más tranquila para los niños, donde se pueden expresar, no reprimir emociones y cargar situaciones que pueden llegar a provocar estrés”, mencionó la experta.
Algunas recomendaciones que también pueden poner en práctica los padres son:
- Supervisar los programas de televisión, libros y juegos que los niños observan, leen y juegan. Los noticieros y los programas o juegos violentos pueden producir miedos y ansiedad.
- Informar sobre cambios anticipados como los cambios de escuela, familiares o mudanzas.
- Dedíquele tiempo de esparcimiento tranquilo a sus niños.
- Aprenda a escuchar. Escuche al niño sin criticarlo ni tratar de resolver el problema de inmediato.
- Fortalezca los sentimientos de autoestima del niño. Utilice la estimulación y el afecto.
- Fomente la actividad física, muy importante hoy en día, además ayuda a reducir el tiempo en las pantallas.
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