Anyelin Campos | acampos@elsoldeoccidente.com
Deportes. En un momento en el que el running gana cada vez más fuerza en el país, crece también el interés por comprender cómo factores biológicos influyen en el desempeño deportivo. Este 30 de noviembre, la Gran Maratón Costa Rica reunirá a miles de aficionados, con una participación histórica de mujeres, quienes representan el 58% de las personas inscritas.
En ese contexto, especialistas en salud femenina destacan un tema que, pese a su importancia, sigue siendo poco discutido en el ámbito deportivo: el cuerpo femenino no funciona igual todos los días, y las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual impactan directamente la energía, el estado de ánimo y la capacidad física.
La ginecóloga Dra. Adriana Sánchez explica que el ciclo menstrual está regulado por dos hormonas principales —estrógeno y progesterona— y cada fase trae consigo particularidades que influyen en la experiencia deportiva.
Durante la fase menstrual, cuando los niveles hormonales son bajos, es común sentir cansancio, cólicos o mayor sensibilidad emocional. Conforme avanza la fase folicular, el estrógeno aumenta y se traduce en más energía, mejor ánimo y mayor tolerancia al ejercicio de alta intensidad. En la etapa de ovulación, muchas mujeres se sienten más fuertes y enfocadas, aunque la especialista advierte una ligera predisposición a lesiones por mayor laxitud articular. Finalmente, en la fase lútea, predomina la progesterona, generando sensaciones de pesadez, fatiga o hinchazón.
Estas variaciones también pueden influir en la motivación. “No es falta de disciplina, es biología”, enfatiza la Dra. Sánchez. “El estrógeno suele mejorar el estado de ánimo y el impulso para entrenar, mientras que la progesterona puede asociarse con irritabilidad o tristeza”.
Frente a los mitos frecuentes, la especialista aclara que sí es seguro ejercitarse durante la menstruación, siempre que el cuerpo lo permita. De hecho, puede ayudar a aliviar los cólicos gracias a la liberación de endorfinas. La clave está en ajustar la intensidad del entrenamiento: actividades suaves durante la fase menstrual o lútea, y sesiones más fuertes de fuerza o resistencia en la fase folicular y ovulatoria.
En el caso de quienes correrán largas distancias, como la Gran Maratón Costa Rica, los expertos recomiendan planificar el entrenamiento tomando en cuenta el ciclo menstrual, así como utilizar protección adecuada para garantizar comodidad y confianza durante la competencia.
El llamado de las especialistas coincide en un mensaje común: conocer el propio cuerpo es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento deportivo y romper tabúes que aún persisten alrededor del ciclo menstrual. Brindar información basada en ciencia, aseguran, permite que más mujeres y personas menstruantes entrenen con seguridad, se preparen mejor y corran a su propio ritmo.
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